念念要在短期间内练出彰着胸肌？天然一周内不成能领有完满的肌肉线条，但通过科学考试和合理饮食，不错显赫耕作胸肌的紧实度和轮廓感。以下是一周快速练胸肌的考试攻略。

**第一天：基础力量考试**

进行杠铃卧推、哑铃卧推和上斜飞鸟，要点激活胸大肌。每组10-12次，作念4组。

**第二天：高密度考试**

给与超等组相貌，结合俯卧撑与双杠臂屈伸，增强胸肌爆发力。每组15次，完成3组。

**第三天：休息或低强度有氧**

保握形体规复，生活点滴记录可进行快走或瑜伽， 专辑 | Muse原创集团促进血液轮回。

**第四天：复合作为强化**

增多剧量进行平板杠铃卧推， 上海蕴晨萱服装有限公司勾通绳子下压，上海永锦发科技有限公司全面刺激胸肌。每组8-10次，3组。

**第五天：针对性考试**

使用哑铃飞鸟和坐姿夹胸机，蚁合锤真金不怕火胸部中缝和外侧。每组12次，3组。

**第六天：全身详细考试**

结合深蹲、硬拉等作为，耕作整膂力量，促进肌肉增长。

**第七天：拉伸与规复**

进行胸部拉伸，匡助肌肉收缩，减少酸痛，为下一轮考试作念好准备。

坚握逐日考试并搭配高卵白饮食上海永锦发科技有限公司，一周后你会看到胸肌更紧实、更有线条感。记着，握续发奋才是关节。